[...] powinien wyglądać mój jadłospis ? mam 15 lat 163 cm wrostu 55 kg (przez pół roku przytyłam 12 kg) staram się ruszać codziennie, czasem pobiegam czasem zrobie kilka przysiadów ale codziennie mam właśnie zalecenia na ćwiczenie,więc jak powinnien wyglądać mój trening. Dodam że lubie ćwiczyć i nie sprawia mi to większego problemu. Z góry dzięki ;]
Mam 16lat 170cm 55kg Kupiłem dzisaj sztangę i hantle i jestem w trakcie układania diety lecz chciałem się mniej więcej dowiedzieć w jakie dni jakie partie cwiczyc? czytałem dużo tematów i w jednym było, że na mase to są najlepsze cwiczenia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, WYCISK LEŻĄC, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, [...]
[...] w srodku nocy lub rano gdy sie obudze mam sztywna , wrecz sparalizowana dłon. o tyle dziwnie ze no 2 palce sa cakiem sprawne a pozostale 3 moge ruszyc doslownie o milimetr. jak dlon pomasuje i zaczne tymi palcami ruszac to po paru minutach sprawnosc calkowicie powraca. na bank nie jest to spowodowane tym ze przygniatam reke / dlon bo na 100% to [...]
[...] tarczyce, skierował mnie na te badania - na które właśnie w pon. jadę. Mam 16 lat, i jestem chłopakiem ofc. - Moje pytanie jest takie, czy siłownia mogła mieć na to jakiś wpływ? Bo z tego co czytałem to jest raczej "wrodzone". - I czy np. jak (nie daj boże) będę miał tą niedoczynność tarczycy, to będę mógł ćwiczyć bez obaw? Z góry [...]
Cześć! Mam 16 lat ważę około 48kg. Jak moge w najprostrzy sposób przybrać na masie! Co powienienem jeść i ile, kiedy i jak i przez ile powinienem ćwiczyć a ile odpocywać! Kidy rozwijają sie mięśnie? Co do ćwiczeń to macham sobie co 2 dzieś sztangielkami, biegam, robie do 30 pompek, troszkę skłonów(robiłem 6 wiedera)Czy ktoś mógł by mi pomóc [...]
[...] tylko podczas gdy mam ciezar nad reka np w Cwiczeniu z gieta na bicka i tutaj pytanie czy przez ten tydzien dac mu 100% spokoju smarowac mascia i jesc glukozamine galerete czy cwiczyc go np power ballem gdyz go posiadam a i jeszcze pytanko czy uzywac opaski caly czas a tym bardziej jak ide spac bo lubie spac na rece czy chodzic bez opaski
[...] 27 lat i siedzącą pracę , 2 tygodnie temu postanowiłem schudnąć i zacząć ćwiczyć. Na razie nie mam kondycji na bieganie ale chodzę codziennie ponad 9km staram się to robić jak najszybciej zajmuje mi to około 1,5h , codziennie rano robię 15 min rozgrzewkę ( film z youtube ) i brzuszki ile dam rade zrobić. Największy problem mam z ułożeniem [...]
Witam wszystkich na moim pierwszym poście,oceńcie mnie mam 2 zdjęcia ćwicze roczek głownie na wynalazkach jakie sobie z kumplami zrobiliśmy. Jak myślicie jest sens dalej ćwiczyć?są jakieś postępy?komentujcie pozdro
[...] ale nie wytzymałam :) Odpuściałm po ok. 2,5 tygodnia i od tamtej pory ćwiczę program 8-minute ABS workout. (Napewno kojarzycie taki filmik z neta.) Ćwiczę już w sumie jakieś 8 miesięcy staram się 6 razy w tygodniu, rano na czczo po lekkiej rozgrzewce. Mięśnie owszem, wzmocniły się ale nadal w sumie ich nie widać. Powinnam wydłużyć trening [...]
Witam,mam 15 lat,ważę ok. 62 kg i chciałbym zacząć chodzić na siłownię,ale przed tym wolałbym żeby jakiś doświadczony człowiek napisał mi jak mam trenować itp. a tak konkretnie chciałbym ćwiczyć trochę na masę i żeby sobie posturę wyrobić,nigdy przedtem nie trenowałem wiec proszę o wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: [...]
Siema. Od razu przepraszam jeśli nie trafiłem w odpowiedni dział- jestem tu całkowicie Nowy. Potrzebuje porad odnośnie treningu. Jak mam go prowadzić, jakie odżywki itp. Zaznaczę, że na siłowni byłem może 4 razy głównie z ciekawości, jednak zawsze każdy mi mówił, że mam ćwiczyć, bo stracę coś cennego. Podobno jestem mezomorfikiem i moje pytanie [...]
jak rozłożyć partie zeby sie nie "gryzło" kiedy moge cwiczyc jedynie w piątek,sobote,niedziele i poniedziałek podział po 2 partie dziennie jak to według fachowców wygląda o ile teoretycznie sie da przy założeniu regeneracji??? bo praktycznie mozna wszystko ale zeby sie zregenerować i zrobic wszystko rZetelnie w te dni to ciezki temat... krótko i [...]
[...] ćwicze wszystkie partie mięśni i tak cały czas,mój pan od w-fu (trenuje kulturystyke) mówi ze ze dobbrze ze ćwicze wszystkie partie mięśni podczas treningu ze dopiero za jakieś 6 miesiecy(ćwicze 2 miesiące) mam zmienic trening tzn, ze jednego dnia same ćwiczenia na klatke innego dnia same ćwiczenia na barki itd, i właśnie chodzi mi o to jak [...]
Witam Mam 14 lat, 172cm, warze 89kg chodziłem trochę na siłownię ale teraz w dużej ilości nie mam możliwości chciał bym prosić o rade jak mogę na początek zacząć ćwiczyć w domu aby zbić tkankę tłuszczowa i zdobyć trochę mięśni w nogach, piersiach,brzuchu,rękach wiecie chyba o co mi chodzi chcę zamienić moje cielsko na dobrze zbudowana ciało :) jak [...]
Siemka W skrócie to mój plan na masę Splitem 3 dniowym obejmował 15s klata, 12 tric-16s plecy 9s bic-16s nogi, 12s bary Chciałbym jakoś na masowy FBW jednak wbić(jak pominę trening to nie ma takich problemów..)((plus na kolejnym cyklu chyba lepiej będzie mi FBW robić a nie split bo wole ćwiczyć 3x w tygodniu plsu coś w domu w nie treningowe Jak [...]
[...] kontynuowac. Sam nie wiem na co teraz cwiczyc, czy na mase, czy na rzezbe, po prostu chce dobrze wygladac :P Mowili ze jestem za mlody na trening, ale ja robie swoje :D Prosze pomozcie mi z tym planem, moze ktos ma jakis odpowiedni plan jak dla mnie. Szukalem, ale co z tego, jak nie wiem ktory wybrac :/ Nizej zamieszczam moje foty. Z gory dzieki
[...] cwiczylem kickboxing przez okolo rok , bylem dobrze rozciagniety ale mialem prawie dwa lata przerwy i teraz znowu zaczynam cwiczyc ale mam problem. Moje nogi sa strasznie zastale , nie jestem juz tak rozciagniety jak dawniej i przy rozciaganiu czuje bol w biodrach . Co zrobic aby bol ustapil i zeby powrot do poprzedniego stanu byl szybszy ?
Mam pytanie do expertów ! Jaki mam zacząć trening po 4 miesięcznej przerwie. Ćwiczyłem ponad 2 lata i schudłem w 4 m. 13 kg z 93kg do 80 jak mam zacząć po tej przerwie ćwiczyć żeby znów rosnąć. A tak wogóle mam 18 lat.W bicepsie z 42cm spadło mi do 37cm.W wyciskaniu z 110kg do 90....Załamany troche nie jestem. I jak jakiś expert może niech napiszę [...]
[...] wina. w 3 miesiącu 5 tyś jednostek hcg poszło. Jestem miesiąc po cyklu poszło 5 tyś hcg i kończę clomid, 2 tydzień mono. Wygląd sie znacznie pogorszył mimo lepszej miski. Wymiary spadły ale najgorsze to, że mam mniej sił niż jak zaczynałem ćwiczyć 10 lat temu. Podnoszę 1/6 tego co na cyklu. Jak to możliwe? Jak sobie z tym poradzić?
[...] A z tego co zaobserwowałem to masa mi rośnie, żyły powyskakiwały, robiłem porównanie i wszystko o 1-4 cm większe (pas ubył o 1 cm, bo biegam także często) no a siła taka jaka na początku była, taka jest;/ 46 na klate, i nadal 46 (wydaje mi się nawet że ciężej) tak więc co robić? Ogólnie rzecz biorąc, nie chodziło mi o przybraniu na masie, [...]
